Zazwyczaj jest tak, że przy zginaniu przedramienia (np. modlitewnik) pracuje biceps (zgina) i triceps (prostuje). Nie można uniknąć trenowania bicepsa bez pomocy tricepsa. Na przykład ćwiczenie na rysunku. Podobnie jest z klatą @up Dzieki stary pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-02 20:20:42
[...] zaczynam robić cykl na nitrobolonie 2 1100g i chce zapytać cz robienie masy mięśniowej wpłynie korzystnie gdy 3 razy w tygodniu dorzucę do tego bieganie ? poniedziałek klata biceps. wtorek bieganie. środa barki ,triceps. czwartek bieganie .piatek plecy,przedramię .sobota bieganie(ok 45 minut) chce zrzucic tkankę z tylką i brzucha proszę o [...]
Czy moze byc taka kolejnosc cwiczen w FBW: Klata/Biceps/Plecy/Triceps/Nogi/Barki/Przedramie/Brzuch ? Glowny cel - przyrost klaty i lapy oraz z brzucha wyciasnac jak najwiecej. edit: sorry, zapomnialem, ze enter w szybkiej odpowiedzi wysyla posta :D Zmieniony przez - blueye w dniu 2012-02-02 17:23:50 Zmieniony przez - blueye w dniu 2012-02-02 [...]
[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Zmieniony przez - quartz94 w dniu 2012-04-06 10:52:09
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2093 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:słabiutko 110kg -martwy ciąg:115kg -przysiad: 125kg Proszę bardzo. Zmieniony przez - pliq w dniu 2012-04-06 21:38:02
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]
[...] mieć (już teraz nogi by mnie bolały). Pisałem wcześniej, że będę biegał na czczo (po porządnej porcji BCAA), ale nie wiem, czy dzień po treningu nóg ma to sens. Jak uważacie? Planuję od tego tygodnia zamienić klatę z nogami – nogi w sobotę, klata w niedzielę. To uniknie powyższego problemu. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-26 22:26:52
Witam serdecznie ! 26.06.2014 - klata, biceps, brzuch 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6-6p 2. Wycisk na suwnicy smitha w skosie dolnym, wąski chwyt 4s x 8-10p 3. Wycisk na skosie górnym hantlami 4s x 10p 4. Rozpiętki poziom 3s x 12p 1. Uginanie przedramion ze sztangą do 12-10-8-6 do 50kg 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - [...]
Siema wszystkim Sory za wczorajszy brak wypiski, ale po treningu strasznie rozbolała mnie głowa i po prostu nie dałem rady. Zaległa wypiska z treningu klaty i bicepsów Klata: -wyciskanie na płaskiej: 50,70,90,90,70 wszystko po 10p -butterfly: 4s po 100 -wyciskanie hantli skos ujemny: 26,26,30,30 -rozpiętki skos ujemny: 20,16,16,16 -wyciskanie na [...]
Siema wszystkim Ciśniemy dalej, dziś klata z bicem Klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,90,100,90 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: [...]
[...] jest niejasne-24 godziny jest na to-później wyniki staja się oficjalnymi,ruszamy z nagrodami i walczymy z IV etapem. Małe objaśnienia : Blok I Suma podstawowych wymiarów klata,biceps,udo daje nam informacje o wielkości masy całego ciała ale nie bardzo wiadomo,czy to tylko masa mieśniowa. Dokładniejszą informacje da nam podzielenie sumy tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest tez taka opcja z 4 treningami w tygodniu: -Klata+przod i boki barkow -wolne -plecy+tył barkow+kaptory -wolne -biceps+triceps -nogi+brzuch -wolne Co sadzicie o takim połączeniu? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-07-17 15:00:13
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 200x10-15 Witam. Leci test+tren od 6 tyg. Odkad zaczalem trena zaczely sie problemy z trawieniem, ktore staja sie coraz bardziej [...]
[...] by udało się przy zachowaniu techniki coś dodać. Negatyw 5s ze sztangą 40 to i tak nieźle jak na mnie %-) Czachołamacze również cięzko, ale to ze względu, że wczoraj była klata. Podobnie w wyciskaniu na skosie w dól. Nic nie dodane z tego samego powodu. Nawet musiałem poprosic o asekuracje i w ostatnich powtórzeniach się przydała. Niestety [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Uzupełnij ankietę którą masz powyżej. Napisz wiek w profilu. Rozpisz dokładnie co brałeś, jak długo, w jakich ilościach. I weź to chłopie [...]